Правильное питание — залог похудения. Принципы рационального питания относительно просты, но без них невозможно.
Миф №1: лучший способ похудеть — уменьшить размер порций.
Это не обязательно условие. Если вы пытаетесь похудеть, ограничивая количество еды, вы, вероятно, снова наберете вес. Долгосрочные результаты будут достигнуты за счет изменения типа пищи, которую вы едите, и распределения пищи, которую вы едите через равные промежутки времени в течение дня, а не только ее количества. С другой стороны, многие пациенты с похудением страдают от низкого потребления пищи, которое все еще недолговечно, и, как это ни парадоксально, они должны научиться есть больше, чтобы достичь результатов .
Миф № 2: Избавьтесь от лишнего веса и похудейте.
Такой подход к похудению, который был популярен в 80-е годы, просто не работает. Даже если еда помечена как обезжиренная, она все равно может быть очень калорийной из-за сахара или других углеводов, которые она содержит. Вы добьетесь эффективного похудения, если будете обращать внимание не только на потребляемый жир, но и на общее количество потребляемых калорий. Также важно различать, в какое время суток вы едите. Например. фруктовый салат — отличная вещь для здоровья и стройности, но только не вечером.
Миф № 3: Вы худеете, когда не едите.
Опять же, совершенно недостаточный и часто вредный подход. Организму нужен режим и регулярное поступление пищи, чтобы он не «думал», что есть кризис и что еды мало (тогда он накапливает гораздо больше жира про запас). Все ложатся спать в разное время, чаще всего мы все засыпаем около полуночи. И если перед сном вас одолевает голод, побалуйте себя овощами и белком на ужин около шести, тогда позже вы не проголодаетесь и не почувствуете себя плохо.
Миф №4: Вы худеете, когда становитесь вегетарианцем.
Бред какой то. В любом случае вегетарианство вот тут можно приобрести вегетарианское меню https://beyondburger.com.ua/ является приемлемой диетической моделью, существует много растительных белковых продуктов, поэтому, если вегетарианство Beyond Burger рационально, против него нет никаких возражений. Однако простое исключение мяса и мясных продуктов из рациона точно не спасет. Все сладости, выпечка или картофель на самом деле тоже вегетарианские, так что даже здесь действительно необходимо рациональное распределение рациона.
Миф № 5: Диета с высоким содержанием белка вызывает кетоз, который снижает чувство голода.
Кетоз возникает, когда жир используется в качестве источника энергии вместо углеводов при диете с высоким содержанием белка. Кетоновые тела не снижают аппетит, но адекватное потребление белка может помочь уменьшить чувство голода и способствовать потере веса.
